nogi i

Poprawiony plan: Plan A Nogi: Przysiady wykroczne 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2s B Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 3s Plecy: Wiosłowanie [...]

Dziękuję wszystkim za pomoc, mam już ostateczny plan: Poprawiłem plan: Plan A Nogi: Przysiady wykroczne 12/10/8/6 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 12/10/8/6 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/6 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 10/8/6 Biceps: Uginanie ramion [...]

Nie ma co kryć, że dokładając coś od siebie do pierwszego i drugiego interwału, mógłbym w połowie trzeciego utknąć %-) Hmm, muszę popracować nad stabilizacją lewej nogi w stawie skokowym. O ile prawa siedzi jak przyspawana o tyle lewa strasznie w stawie skokowym się gibie (góra-dół) jakby samą stopą próbowała dodatkowo pracować. Wygląda to tak [...]

Przecież tam tak naprawdę trzeba tylko wypróbować w którym miejscy ręce ułozyć. Im ktoś ma dalej nogi od głowy - tym dalej też ręce musi ustawić. I wszystko sie na tych rękach trzyma - cały balans - głowa sobie tylko stoi. No tą jedną rolke, która jest najwyżej to naprawde żadna sztuka.

[...] zwierzyniec ;-D Nie ma podstaw by w związku z obecnym na zdjęciu osobnikiem używać rodzaju męskiego. O tej porze roku by z pewnej odległości określić płeć należałoby między nogi zajrzeć. W późniejszym okresie samce wykształcają parostki (nie rogi, rogi to wytwór naskórka (bydło)) które tracą jesienią. To tak na szybko ze szkoły, z łowiectwa :-)

Poszedłem pobiegać, ale Regeneracja wciąż rzucała mi kłody pod nogi a "przeca się z babą bić nie beda". Wróciłem po kilku minutach do domu i zważywszy na to że po całym dniu niejedzenia waga wzrosła prawie o dwa kilogramy, postanowiłem coś zjeść żeby spadła %-)

niezmiennie zazdroszcze dwoch rzeczy.... nogi jak u konia i kompetencji w obszarze wszelkiego typu prac manualnych. Ja k***a skrecam meble z Ikea przez dwa dni

Piątek DAY OFF W robocie nogi mi w dupę wlazły i ni cholery nie mogłem do pedałów sięgnąć. Zrezygnowany rzuciłem się na sofę.

Siema, byłem rano na siłowni, ludzi znowu jakoś wyjątkowo dużo, tak jakby mieli problemy z dosypianiem. Zrezygnowałem z ACT bo było to niewykonane przy tylu ćwiczących. Zrobiłem cos takiego: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s [...]

teraz ja się trochę po czepiam :D nogi po klacie hm, mięśnie rosną na drugi i na 3 dzień po treningu jak drugiego dnia zrobisz nogi tak jak należy to będzie za mało dostarczonego białka do mięśni klatki i do bicepsów :) a zakładamy że ćwiczący amatorsko chłopak nie będzie stosował odżywek białkowych, więc efektu nie będzie mięśnie popadną w [...]

teraz ja się trochę po czepiam :D nogi po klacie hm, mięśnie rosną na drugi i na 3 dzień po treningu jak drugiego dnia zrobisz nogi tak jak należy to będzie za mało dostarczonego białka do mięśni klatki i do bicepsów :) a zakładamy że ćwiczący amatorsko chłopak nie będzie stosował odżywek białkowych, więc efektu nie będzie mięśnie popadną w [...]

teraz ja się trochę po czepiam :D nogi po klacie hm, mięśnie rosną na drugi i na 3 dzień po treningu jak drugiego dnia zrobisz nogi tak jak należy to będzie za mało dostarczonego białka do mięśni klatki i do bicepsów :) żeby móc się kogokolwiek czeić trzeba mieć choćby podstawową wiedzę... widać ze jej nie masz jak sądzisz ze mięśnie rosną na [...]

[...] bieg w miejscu z krążeniem ramion, potem przysiad na jedną i drugą nogę (po 15 razy nie są to przysiady na jednej nodze tylko tak jakby przenoszenie ciężaru ciała z jednej nogi na drugą, na zmiane), potem wykroki 10 razy (bez obciążenia) i na koniec to nogi angażuje jeszcze w pajacykach i to by było na tyle jeśli chodzi o rozgrzewke nóg. Co do [...]

[...] zdjęcia moich mega suchych kości: http://oi40.tinypic.com/59wowh.jpg http://oi43.tinypic.com/scucg2.jpg zdjęcia sprzed tygodnia przed spaniem w dzień bez treningu :))) nogi na luzie, wiem powinienem pokazać mięso :) w sumie, przez całą swoją karjeeere, robiłem praktycznie same treningi 5x5, jak to ujął Antos nie da się za bardzo an tym masy [...]

Rozgrzewka: 35 przysiadów 40 pajacyków fire hydranty rozciąganie nóg pod siady seria rozgrzewkowa Trening: http://oi44.tinypic.com/wjul35.jpg Refleksje: f***, nogi z waty dziś były! musiałem ledwo się toczyć na mieszkanie %-) Zmieniony przez - photek w dniu 2012-01-09 18:42:27

Cześć, mój błąd plan nie do końca miał być push/pull po prostu chciałem zrobić coś pomiędzy push/pull a upper/lower, tak aby nogi były w 1 dzień tylko i aby góra była w oba bo w 1 dzień nie dam rady zmieścić wszystkich parti, więc chciałem zrobić 1 dzień klata/barki/triceps, a następny plecy/nogi/biceps, czy taki plan jak jest teraz bedzie okej [...]

[...] hantlą w siadzie (oburącz) - s. 2pompki na poreczach 7. skłony tułowia z linką wyciągu siedząc - s. 2 - maks. powt. 8. skłony w leżeniu płasko - s. 2 - maks. powt. B1: nogi, plecy, bicepsy, przedramiona 1. przysiady ze sztangą na barkach - s. 4 2. wspięcia na palce w siadzie - s. 3uginanie lezac 3. ściąganie drążka wyciągu w siadzie [...]

[...] swój własny ATG czelendż - http://www.sfd.pl/ATG_challange_%3A_-t821563.html Robię dużo squatów (w szerokim i wąskim rozkroku), wypadów w przód i do tyłu. Staram się robić jak najczęściej z jakimś obciążeniem (hantle, sztangi - power pump). Squaty łączę czasami w liftem lub podnoszeniem nogi do przodu. Wiesz klientki lubią takie ćwiczenia ;)

no i teraz pozytywnie tylko popraw nogi

mi chodzi o to,ze cwiczac nogi stymulujesz rozwój całego ciała i na pewno inne partie tez by na tym skorzystały...jest powiedzenie "chcesz miec duze bicepsy? - rob przysiady" podczas treningu nog, nasze hormony, w tym głownie teść są najbardziej intensywnie wydzielane/produkowane co za tym idzie mozna sobie dopowiedziec...mysle ,ze te [...]